😖 Nỗi đau quen thuộc của dân văn phòng
Bạn có từng:
-
Ngồi cả ngày bên máy tính rồi thấy cổ cứng, vai nặng như đá?
-
Mỗi buổi sáng thức dậy, gáy tê cứng, quay đầu khó khăn?
-
Thường xuyên đau đầu, stress, mất tập trung vì căng cơ vai gáy?
👉 Một nhân viên văn phòng chia sẻ: “Chiều nào cũng phải xoa dầu vì cổ cứng, vai nhức. Có hôm đau đến mức chỉ muốn nằm nghỉ, chẳng làm nổi việc gì.”
📉 Nguyên nhân không ngờ tới
-
Ngồi sai tư thế: Cúi đầu về phía trước khi làm việc với máy tính hoặc điện thoại
-
Ít vận động: Cơ cổ – vai bị căng liên tục, không có cơ hội giãn
-
Stress kéo dài: Làm tăng co thắt cơ, gây đau nhức nặng hơn
🧘♀️ 3 động tác yoga chữa đau vai gáy ngay tại bàn làm việc
-
Neck Side Bend (Nghiêng cổ sang bên)
-
Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai
-
Tay phải đặt lên đầu, nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng sang vai phải
-
Giữ 20–30 giây, đổi bên
-
-
Shoulder Rolls (Xoay tròn vai)
-
Ngồi hoặc đứng thẳng
-
Xoay vai về phía trước 10 vòng, sau đó xoay ngược lại 10 vòng
-
Thả lỏng cổ, hít thở đều
-
-
Cat-Cow Stretch (Tư thế con mèo – con bò)
-
Ngồi trên ghế, hai tay chống lên đầu gối
-
Khi hít vào: ưỡn ngực, mở vai, ngẩng đầu lên (Cow)
-
Khi thở ra: cong lưng, cúi đầu, hóp bụng vào (Cat)
-
Lặp lại 5–7 lần
-
👉 Thực hiện đều đặn 2–3 lần/ngày, bạn sẽ thấy vùng vai gáy mềm hơn, giảm đau nhức rõ rệt.
✨ Lợi ích ngay sau vài phút
-
Giảm căng tức thì ở cổ và vai
-
Lưu thông máu tốt hơn, đầu óc tỉnh táo
-
Ngăn ngừa thoái hóa, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn
📣 Hành động ngay hôm nay!
Đừng chờ đến khi đau nhức thành bệnh mới lo chữa. Hãy thử 3 động tác trên ngay tại bàn làm việc và cảm nhận sự thay đổi.
